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HIT - neu & verbessert (Giessing, Jürgen)
HIT - neu & verbessert , Das verbesserte HIT - neues, hochintensives Training für schnellen Muskelaufbau Mehr ist nicht besser! Wussten Sie schon, dass zuviel Training schädlicher für den Muskelaufbau ist als zu wenig Training? Die Sportwissenschaft hat mittlerweile sehr genau bestimmt, wie lange ein effektives Training für den Muskelaufbau dauern muss und wie häufig dafür trainiert werden sollte. Die komplett überarbeitete, deutlich erweiterte Neuauflage des Bestsellers von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing gibt eine genaue Anleitung, wie man weniger Zeit investiert, aber schneller Muskeln aufbaut: Das neue hochintensive Training (HIT) ermöglicht einen optimalen Muskelaufbau mit kurzen, aber extrem effektiven Trainingseinheiten. Die Muskeln werden mit optimalen Übungen nur kurz und intensiv gefordert, was eine bessere Regeneration und ein rasches Muskelwachstum erlaubt! Tatsächlich kann beim HIT mit nur zwei bis vier kurzen Trainingseinheiten pro Woche ein enormer Muskelzuwachs erzielt werden! Eine oder zwei Stunden richtiges Training pro Woche bringen viel mehr, als sich jeden Tag stundenlang im Studio abzumühen! Darüber hinaus kommt es beim HIT zu ausgeprägten kardiovaskulären Anpassungen. Das bedeutet: Auch die Ausdauerleistung und das Herz-Kreislaufsystem werden beim HIT effektiv trainiert - ohne spezielles Cardiotraining! Selbst die Maximalkraft, die Schnell- und Sprungkraft sowie die Flexibilität werden durch HIT nachweislich deutlich gesteigert. Das mag unglaublich klingen - weniger trainieren, aber viel bessere Ergebnisse beim Muskelaufbau und den anderen Leistungsparametern erzielen? Dieses Buch erklärt genau, wie das funktioniert. Der HIT-Experte Prof. Jürgen Gießing erläutert, wie Sie das HIT und neueste wissenschaftliche Erkenntnisse nutzen können, um Ihr Training viel effektiver zu gestalten. Auf der Grundlage von 229 Quellen und den Erfahrungen erfolgreicher Leistungssportler werden neue und optimierte HIT-Trainingspläne vorgestellt. Dabei wird deutlich, wie einfach und wenig zeitaufwändig ein effektives Training für Muskelaufbau und enorme körperliche Fitness aussehen kann. Darüber hinaus wird erklärt, warum bei optimaler Trainingsqualität weder große Kalorienmengen ("Massephase") noch teure Nahrungsergänzungen nötig sind. Mit diesem Buch bleiben keine Fragen offen: Alle Aspekte des Muskeltrainings werden genau erklärt und präzise Anweisungen für einen effektiven Trainingsaufbau beim HIT gegeben: Wie das HIT einen anabolen Reiz erzeugt, wie die Gewichte festgelegt werden, die ideale Dauer einer Wiederholung und die beste Wiederholungszahl pro Satz, die optimale Pausenlänge zwischen Sätzen und Übungen, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, die Mindesthäufigkeit für ein effektives Muskelaufbautraining und vieles mehr. Beim verbesserten HIT, wie in diesem Buch beschrieben, werden beide Muskelfasertypen - die langsam und die schnell zuckenden Fasern - sehr effektiv gefordert: Ein weiterer Grund dafür, warum es einen so raschen Muskelaufbau hervorruft. Selbst ein Abwärmen (Cool-down) nach dem Training ist nicht nötig, wie aktuelle Studien zeigen. Das spart noch mehr Zeit beim Training ein! Darüber hinaus wird spannend geschildert, warum hohe Trainingsumfänge ("Volumentraining") und umfangreiche Splitprogramme im Kraftsport so verbreitet sind und warum das schon seit Jahrzehnten bekannte HIT-Konzept dabei immer wieder in den Hintergrund geriet. Wer schnell Muskeln aufbauen, seine Kraft deutlich steigern und gleichzeitig Ausdauer, Flexibilität und Sprungkraft enorm verbessern möchte, der sollte auf das HIT nicht verzichten. Holen auch Sie sich mit dem HIT den Spaß am Training zurück - mit nur wenigen kurzen Trainingseinheiten pro Woche und großartigen Erfolgen! , Bücher > Bücher & Zeitschriften , Erscheinungsjahr: 202004, Produktform: Kartoniert, Autoren: Giessing, Jürgen, Seitenzahl/Blattzahl: 262, Abbildungen: 8 schwarz-weiße Abbildungen, 31 schwarz-weiße Fotos, 44 schwarz-weiße Tabellen, Keyword: Bodybuilding; Fitness; HIT; Hanteltraining; Krafttraining; Muskelaufbau; Training; Trainingsprogramm; high intensity; hochintensiv, Fachschema: Bodyshaping~Bodywatching~Fitness~Trimmen (fit machen)~Sport / Lexikon, Handbuch, Jahrbuch~Bodybuilding~Sport / Training~Training (körperlich), Fachkategorie: Sport, allgemein~Bodybuilding, Thema: Verstehen, Warengruppe: HC/Fitneß/Aerobic/Bodybuilding/Gymnastik, Fachkategorie: Fitness und Workout, Thema: Optimieren, Text Sprache: ger, UNSPSC: 49019900, Warenverzeichnis für die Außenhandelsstatistik: 49019900, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics, Verlag: Novagenics Verlag fr Sportfachliteratur Inh. Klaus Arndt e.K., Länge: 208, Breite: 146, Höhe: 20, Gewicht: 424, Produktform: Klappenbroschur, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Genre: Sachbuch/Ratgeber, Herkunftsland: DEUTSCHLAND (DE), Katalog: deutschsprachige Titel, Katalog: Gesamtkatalog, Katalog: Kennzeichnung von Titeln mit einer Relevanz > 30, Katalog: Lagerartikel, Book on Demand, ausgew. Medienartikel, Relevanz: 0008, Tendenz: -1, Unterkatalog: AK, Unterkatalog: Bücher, Unterkatalog: Hardcover, Unterkatalog: Lagerartikel,
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Wie kann die Qualität und Vielfalt des Mensaessens verbessert werden?
Die Qualität und Vielfalt des Mensaessens kann verbessert werden, indem frische und hochwertige Zutaten verwendet werden. Außerdem können regelmäßige Umfragen unter den Studierenden durchgeführt werden, um deren Vorlieben und Wünsche zu berücksichtigen. Schließlich kann die Zusammenarbeit mit lokalen Produzenten und Lieferanten die Vielfalt und Nachhaltigkeit des Angebots erhöhen.
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Wie kann die Darstellung von Vielfalt in den Medien verbessert werden?
Die Darstellung von Vielfalt in den Medien kann verbessert werden, indem mehr Diversität in den Redaktionen gefördert wird. Es ist wichtig, authentische Geschichten von Menschen verschiedener Hintergründe zu erzählen und Stereotypen zu vermeiden. Zudem sollten Medienunternehmen darauf achten, eine Vielzahl von Stimmen und Perspektiven zu präsentieren.
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Wie wurden Flugzeuge im Laufe der Geschichte weiterentwickelt und verbessert?
Flugzeuge wurden im Laufe der Geschichte durch technologische Fortschritte wie leistungsfähigere Motoren, verbesserte Materialien und aerodynamische Designs weiterentwickelt. Die Einführung von Düsentriebwerken und der Übergang von Propeller- zu Jetantrieb haben die Geschwindigkeit und Reichweite von Flugzeugen erheblich erhöht. Zudem haben moderne Avioniksysteme die Sicherheit und Effizienz des Fliegens verbessert.
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Wie wurden Zeitmesser im Laufe der Geschichte verbessert und weiterentwickelt?
Zeitmesser wurden im Laufe der Geschichte durch die Erfindung von mechanischen Uhren, Pendeluhren und schließlich Quarzuhren verbessert. Die Entwicklung von präziseren Mechanismen, wie dem Unruh- oder Quarzwerk, ermöglichte eine genauere Zeitmessung. Heutzutage werden Zeitmesser durch die Verwendung von Atomuhren und GPS-Technologie noch präziser und genauer.
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Wie können Bildungsangebote verbessert werden, um eine größere Vielfalt an Lernenden anzusprechen?
Bildungsangebote können verbessert werden, indem sie verschiedene Lernstile und -geschwindigkeiten berücksichtigen, um auf die Bedürfnisse aller Lernenden einzugehen. Die Einbeziehung von interaktiven und praxisorientierten Lernmethoden kann die Motivation und das Engagement der Lernenden steigern. Zudem ist es wichtig, eine Vielfalt an Themen und Perspektiven in den Lehrplan aufzunehmen, um die Interessen und Hintergründe aller Lernenden zu berücksichtigen.
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Welche Rolle spielt die Ahnenlinie in der kulturellen Identität und Tradition verschiedener Gesellschaften und wie beeinflusst sie das Verständnis von Geschichte, Familie und Erbe?
Die Ahnenlinie spielt eine zentrale Rolle in der kulturellen Identität und Tradition vieler Gesellschaften, da sie die Verbindung zur Vergangenheit und zu den Vorfahren darstellt. Sie beeinflusst das Verständnis von Geschichte, Familie und Erbe, indem sie die Werte, Bräuche und Überlieferungen der Vorfahren weitergibt. In einigen Kulturen ist die Ahnenlinie auch eng mit dem sozialen Status und der Macht verbunden, da sie die Legitimität und den Anspruch auf bestimmte Rechte und Privilegien bestimmt. Darüber hinaus prägt die Ahnenlinie das Verständnis von Kontinuität und Verantwortung gegenüber zukünftigen Generationen, da sie die Verbindung zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft symbolisiert.
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Wie kann die Fingerfertigkeit in verschiedenen Bereichen wie Musik, Sport und Handwerk verbessert werden?
Die Fingerfertigkeit kann durch regelmäßiges Training und Übung in verschiedenen Bereichen verbessert werden. Zum Beispiel können Musiker ihre Fingerfertigkeit durch regelmäßiges Üben von Skalen, Arpeggien und technischen Übungen verbessern. Sportler können ihre Fingerfertigkeit durch spezifische Übungen und Trainingseinheiten, die die Hand- und Fingerkraft verbessern, steigern. Handwerker können ihre Fingerfertigkeit durch das regelmäßige Arbeiten mit verschiedenen Werkzeugen und Materialien sowie durch gezielte Übungen zur Feinmotorik verbessern.
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Wie kann die Fingerfertigkeit in verschiedenen Bereichen wie Musik, Sport und Handwerk verbessert werden?
Die Fingerfertigkeit kann durch regelmäßiges Training und Übung in verschiedenen Bereichen verbessert werden. Zum Beispiel können Musiker ihre Fingerfertigkeit durch regelmäßiges Üben von Skalen, Akkorden und komplexen Stücken verbessern. Sportler können ihre Fingerfertigkeit durch spezifische Übungen und Techniken wie Ballhandling oder Klettern verbessern. Handwerker können ihre Fingerfertigkeit durch das regelmäßige Arbeiten mit Werkzeugen und Materialien sowie das Erlernen neuer Techniken und Fertigkeiten verbessern. Letztendlich ist die Verbesserung der Fingerfertigkeit in allen Bereichen ein Prozess, der Zeit, Geduld und Engagement erfordert.
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